我個人的減重歷史

我國中的時候也算是一個人見人不愛的小黑胖。

說胖其實也沒到多胖,體重68kg,身高大概170上下

但是這68kg包含了過多的脂肪、少少的肌肉。

肥胖的肚子

到了升高中時才發現,這樣下去不行…

連我自己都不喜歡自己,1~10分我大概給自己負10分

於是我開始趁著寒暑假的時間來慢跑減重。

每次都給他跑個7-10公里。確實到後來我變瘦了

但是身體也變得奇怪了。

有一次夏天高中生升旗典禮的時候日頭赤炎炎,大家都穿著短袖短褲但還是會流汗。

而我穿著長褲配著外套,竟然完全不會覺得熱更別提流汗了。

那時候的我覺得我應該是比較會忍耐而已吧,而且不流汗保持身體乾爽也是挺舒服的,還引以為傲。

驕傲的人

到了升大學的暑假,我變本加厲給他一個禮拜跑個四到五天,一次跑個10~12公里。

那時的我甚至相信運動完絕對不能吃東西,會吸收得特別快導致變胖。

那陣子台灣也特別流行韓國團體,這些偶像的身材都是一個比一個還要骨感。

我對於好身材的定義就這樣被媒體給操弄了。

韓流明星

在跑了一個月後,我的體重從61kg下降到58kg,身高大概是178公分。

這時的我發現無論我再怎麼增加跑步的距離或是增加運動時間,體重也降不下來了。

但想想也覺得沒關係,畢竟我已經達到我當初想要的韓流明星身材。

但那時我一直有個疑問,為什麼我已經瘦到58kg了,肚子還是那麼團結,我想這應該是很多只藉由跑步來瘦身者的大哉問。

肥胖

接觸重量訓練的契機

在大學一年級的時候,我剛好符合韓流明星的辣種身材。

我那時的自信0~10分的話,應該有100分吧。就連在學校也有一個小小的粉絲團。

當時的我逛衣服,男裝看完還會去看女裝,就是瘦到這種程度。

粉絲
粉絲
過瘦的我
韓流明星身材のme

大三的時候,外宿地點樓下就是鹽酥雞、滷肉飯,那時每個禮拜都吃一次油炸的,再加上兩天一包洋芋片。身體狀況在我沒察覺的時候每況愈下。

直到有一次得了腸胃炎,拉到缺乏電解質、全身抽蓄送急診才驚覺自己的身體狀況。

急診
送急診の我

於是我開始思考要如何讓自己身體變得健康、更加強壯。

剛好那時我身邊有些朋友剛接觸重量訓練或是已經接觸一段時間。

我就一起跟這群朋友到健身房報到,沒想到一試成主顧。

健身初學者
初學健身時期

在這四年的重量訓練過程,我的訓練知識大部分都是從朋友或者網路上文章、影片得知。所以各種新手會遇到的錯誤、迷思、走過的冤枉路,我也不偏不倚的試錯過。

所以我會在這裡慢慢帶領大家,避免一些像是過度訓練、肩胛骨位置、脊椎中立等新手誤區。

新手會犯的一些錯誤往後都會在這個網站分享。


慢跑減重過程中-我犯過四個錯誤

1.運動完不補充營養

在運動完後不補充營養讓身體組織修復的話,新陳代謝將下降以彌補身體不足的營養。

此時的身體算是處在飢餓狀態,這也意味著身體以為你處在某種荒郊野外沒有食物的狀態下。

身體會開始將組織轉換成脂肪囤積,結果身體開始減肌肉而不是脂肪。

沙漠的人

2.身體適應運動強度

無論做什麼類型的運動,只要每次你的運動菜單都一樣,身體就會逐漸適應,讓你下次做同樣的事情時更輕鬆。

這也可以說是身體機能的提高,但是相對的燃脂效率也跟著下降。

因此當時我才會覺得跑到後期怎麼體重都沒有改變。

慢跑減重

3.慢跑時間過久

人在慢跑的時候會讓身體長期分泌皮質醇。

皮質醇本身是平衡身體狀況的重要激素,然而長期處在分泌皮質醇的狀態下會導致身體堆積脂肪,分解肌肉。

因此長期有慢跑跑超過ㄧ小時習慣的,身體會更傾向堆積脂肪。

4.只在意體重

當時我每個禮拜都會量測一次體重,看到體重下降就很開心。

但是卻忽略了導致體重下降的原因不是因為脂肪被大量消耗掉了。

主要還是因為飲食攝取不足而流失身體大量有用組織以及肌肉。


重量訓練給我的客觀改變

重訓後的好處很多人都會說,像是什麼睡更好啊、人更有自信啊、精神更好做事更有效率啊,這些比較主觀的改變。

但在這裡我們就來聊聊比較客觀的明顯改變。

1.膚質變好

在接觸重量訓練之前的我,當時有很長的一段時間超修學分、睡眠不足、參加很多活動。

所以基本上在我的額頭是可以連成北斗七星的。

我的黑歷史

但自從開始接觸重訓之後,完全有理由開始注重睡眠時間充足,且每一次的訓練都在幫助我的身體排毒。

痘痘大概在我做重量訓練後的三個月基本看不到了。

2.身心的改變與強壯

從圖中應該可以看得出在做重量訓練前、訓練前期、訓練近期體態的變化。現在的體重是72kg,身高178cm。

我的黑歷史

其實重量訓練以運動科學的角度來說,重訓算是21世紀的一個偉大的發明。

因為從此以後身強體壯已不再是先天的幸運,而是可以經過後天努力來達到的。

你說身高、藍眼睛、長相等基因決定的項目,除了花錢做醫療手術以外,不太可能經由自身努力來改變。

但是身體上的強壯卻是可以經由重量訓練來鍛鍊。你可能會覺得我不必變強壯,我只要無痛無病這樣的狀態不好嗎?

健康的人

在舊的典範裡,大家認為人體的最佳狀態就是無病無痛的狀態,因為過去認為人體在此狀態下已經沒有提升的空間了,之後只能做一些養生或追求舒適的生活。

但是隨著運動科學的演進,我們已經確定,人體的最佳狀態遠勝於無病無痛,在肌肉、骨骼、神經系統都可以繼續升級的前提下,最佳狀態是持續增加力量,強化結構和提高功能的狀態。

關於重量訓練對肌肉、骨骼、神經系統的影響,請閱讀:

五種運動方式評比,你需要的是重量訓練

關於訓練的必要性,如若繼續聊下去又會變成流水帳,文長慎入…因此保留到下個文章來探討。

流水
流水

那麼有關心靈上的強壯又是怎麼說呢?

這可能比較會發生在訓練中期的人身上。

因為那時候你已經對訓練動作都很嫻熟,開始挑戰更高的重量。

到那時,每一次的突破,都需要給自己足夠的心理建設與克服困難挑戰極限的勇氣,以此鍛造更強的心理素質。

因此我要說的還是一句話

「無論你現在住在豪宅還是陋室,你的靈魂都只住在你的身體裡。」

最後

如果你對我的黑歷史或者慢跑減重的迷思還有更多的興趣,歡迎底下留言給我。

如果你對重量訓練有其他問題,也可以寄信給我。