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Nick Chen

2020 年 12 月 26 日 在〈你只懂的脊椎中立嗎?與脊椎中立一樣重要的兩大肌力訓練技術〉中有 5 則留言

你只懂的脊椎中立嗎?與脊椎中立一樣重要的兩大肌力訓練技術

你真的懂得覺察自己的身體狀況嗎?

你知道其實身體的疼痛、腫脹、力量減弱、生病、動作幅度降低都是落後指標嗎?

你可能很常在跑完步或是重量訓練後自問:「最近跑步膝蓋都會痛,不知道膝蓋是不是出了什麼問題?」

「最近深蹲完,腰都會特別酸,是我的姿勢哪裡有錯嗎?」

這些問題都很常見,但這種思路其實有不少錯誤。

第一,疼痛和其他受傷症狀都是落後指標,舉例來說:

腫脹可能代表組織使用過度或力學不良而造成拉傷。可是腫脹是在事後才出現的跡象,組織受傷早已發生。

這就需要探討到我們的疼痛與動作在中樞神經中是共用一條路徑的

這可不是巧合,人類從古至今都是以生存為目標

想像一下如果你被車門手指,你的直覺反應就是動一動手指、甩甩手

因為你沒辦法在接收到動作訊號的同時也收到疼痛訊號

這個設計讓人類不斷活動與求生。

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2020 年 11 月 8 日 在〈硬舉時你該檢視的5項動作要點/為何硬舉如此重要?傳說中的死亡電梯(Deadlift)〉中有 8 則留言

硬舉時你該檢視的5項動作要點/為何硬舉如此重要?傳說中的死亡電梯(Deadlift)

硬舉是什麼?

硬舉只能訓練到腿部肌肉嗎?

坐在椅子上久了總是感到腰痠背痛嗎?

你時常做硬舉完後都覺得下背比較酸嗎?

彎腰撿東西的時候,你有想過這個看似簡單的動作會使你的健康逐漸惡化嗎?

不論你是尚未做過硬舉的或是正在硬舉的老鐵

我相信你都可以藉由這篇文章習得硬舉甚至從力學角度更深入去瞭解硬舉這個動作

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2020 年 10 月 20 日 在〈【健身護腕】健身房的高危險區-槓鈴臥推/如何零風險做臥推?什麼樣的人需要護腕?該怎麼使用臥推護腕?〉中有 14 則留言

【健身護腕】健身房的高危險區-槓鈴臥推/如何零風險做臥推?什麼樣的人需要護腕?該怎麼使用臥推護腕?

上一篇文章說到用力學的角度以最有效的臥推姿勢來刺激胸肌:

臥推練了好久,效果總是不如預期嗎?用力學的觀點解析正確的槓鈴臥推姿勢

這篇文章就來討論如何零風險做臥推?什麼樣的人需要護腕?該怎麼挑選與使用臥推護腕?

首先關於做臥推時的安全性

我大概將訓練情況概分為三種

1.有保護者

2.無保護者但訓練時身邊有訓練者

3.無保護者,訓練時身邊無其他訓練者或是教練

在以下三種情況訓練槓鈴臥推時各有不同的事項需要注意!

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2020 年 10 月 4 日 在〈臥推練了好久,效果總是不如預期嗎?用力學的觀點解析正確的槓鈴臥推姿勢〉中有 8 則留言

臥推練了好久,效果總是不如預期嗎?用力學的觀點解析正確的槓鈴臥推姿勢

深蹲、臥推、硬舉、肩推這些肌力訓練項目一直是健身房裡的熱門動作

但是根據統計每年在健身房發生意外事故的案件中

臥推一直是發生率最高、危險度也很高的一項

曾經在台灣某家連鎖健身房就發生過一名男子臥推壓到頸部致死的案件

為什麼臥推會這麼危險呢?

從人與重量的關係來說,像是深蹲、硬舉、肩推

都是人把重量舉上去甚至舉得比人高

但唯獨臥推是你還沒舉他,他就已經比你高了

從力學的角度來說

當你舉起槓鈴,手臂打直是一個力學角度優勢的狀態

但當你準備挑戰重量,手臂開始彎曲

使槓鈴接觸到胸口時,這時候就進入到力學角度比較弱勢的時候

才發現沒有力氣推起來

很多意外都是在這個時候發生

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2020 年 9 月 14 日 在〈【乳清蛋白】今晚我想來點高蛋白,教你如何簡單挑選適合自己的高蛋白〉中有 2 則留言

【乳清蛋白】今晚我想來點高蛋白,教你如何簡單挑選適合自己的高蛋白

高蛋白也被稱為乳清蛋白

一直被許多人認為是黑魔法

好像只要喝了高蛋白粉,不用訓練也可以長肌肉

所以在這裡我就要來破解有關高蛋白的迷思以及使用方法

最重要的是如何挑選適合自己的高蛋白補充品

#高蛋白粉是什麼?

#高蛋白粉跟一般食物差在哪裡?

#高蛋白粉什麼時候吃比較好?

#高蛋白粉只有健身的人才能使用?

#高蛋白粉喝多會洗腎?

#喝了高蛋白就會長肌肉嗎

#哪種高蛋白粉比較適合自己

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2020 年 9 月 14 日 在〈新手健身菜單該如何安排,等等也許你搞錯重點了…〉中有 8 則留言

新手健身菜單該如何安排,等等也許你搞錯重點了…

你的重量訓練菜單如何安排

無論是新手健身或是老手

要有一個長期可進步的訓練計畫

從運動科學的理論來看

必須是具有系統且規律的健身計畫

以下我將介紹五個你必須在訓練前就確定好的觀念以及常見的訓練菜單。

但在此強調,當你閱讀完之後

你會具備一項能力與尚未具備一項能力:

對安排重量訓練菜單有基礎的認知與觀念(◯)

可以自己去健身房嘗試這些動作並且做對(╳)

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2020 年 8 月 30 日 在〈5項運動方式評比,你需要的是重量訓練〉中有 6 則留言

5項運動方式評比,你需要的是重量訓練

在開始討論這五項運動之前

如果你是:

#想要減脂達成好身材的人

#對各項運動優缺點並不是很了解的人

#對重量訓練安全性以及效果充滿問號的人

#自從學生時期就沒有再接觸運動的人

#每天上班都坐在辦公室,覺得自己體力不如從前想要增   強體力的人

那你一定能從以下分享中釐清許多迷思並對重量訓練改觀!

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