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10 月 2020

2020 年 10 月 20 日 在〈【健身護腕】健身房的高危險區-槓鈴臥推/如何零風險做臥推?什麼樣的人需要護腕?該怎麼使用臥推護腕?〉中有 14 則留言

【健身護腕】健身房的高危險區-槓鈴臥推/如何零風險做臥推?什麼樣的人需要護腕?該怎麼使用臥推護腕?

上一篇文章說到用力學的角度以最有效的臥推姿勢來刺激胸肌:

臥推練了好久,效果總是不如預期嗎?用力學的觀點解析正確的槓鈴臥推姿勢

這篇文章就來討論如何零風險做臥推?什麼樣的人需要護腕?該怎麼挑選與使用臥推護腕?

首先關於做臥推時的安全性

我大概將訓練情況概分為三種

1.有保護者

2.無保護者但訓練時身邊有訓練者

3.無保護者,訓練時身邊無其他訓練者或是教練

在以下三種情況訓練槓鈴臥推時各有不同的事項需要注意!

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2020 年 10 月 4 日 在〈臥推練了好久,效果總是不如預期嗎?用力學的觀點解析正確的槓鈴臥推姿勢〉中有 8 則留言

臥推練了好久,效果總是不如預期嗎?用力學的觀點解析正確的槓鈴臥推姿勢

深蹲、臥推、硬舉、肩推這些肌力訓練項目一直是健身房裡的熱門動作

但是根據統計每年在健身房發生意外事故的案件中

臥推一直是發生率最高、危險度也很高的一項

曾經在台灣某家連鎖健身房就發生過一名男子臥推壓到頸部致死的案件

為什麼臥推會這麼危險呢?

從人與重量的關係來說,像是深蹲、硬舉、肩推

都是人把重量舉上去甚至舉得比人高

但唯獨臥推是你還沒舉他,他就已經比你高了

從力學的角度來說

當你舉起槓鈴,手臂打直是一個力學角度優勢的狀態

但當你準備挑戰重量,手臂開始彎曲

使槓鈴接觸到胸口時,這時候就進入到力學角度比較弱勢的時候

才發現沒有力氣推起來

很多意外都是在這個時候發生

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