高蛋白也被稱為乳清蛋白

一直被許多人認為是黑魔法

好像只要喝了高蛋白粉，不用訓練也可以長肌肉

所以在這裡我就要來破解有關高蛋白的迷思以及使用方法

最重要的是如何挑選適合自己的高蛋白補充品

＃高蛋白粉是什麼？

＃高蛋白粉跟一般食物差在哪裡？

＃高蛋白粉什麼時候吃比較好？

＃高蛋白粉只有健身的人才能使用？

＃高蛋白粉喝多會洗腎？

＃喝了高蛋白就會長肌肉嗎

＃哪種高蛋白粉比較適合自己

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你的重量訓練菜單如何安排

無論是新手健身或是老手

要有一個長期可進步的訓練計畫

從運動科學的理論來看

必須是具有系統且規律的健身計畫

以下我將介紹五個你必須在訓練前就確定好的觀念以及常見的訓練菜單。

但在此強調，當你閱讀完之後

你會具備一項能力與尚未具備一項能力：

對安排重量訓練菜單有基礎的認知與觀念（◯）

可以自己去健身房嘗試這些動作並且做對（╳）

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我個人的減重歷史

我國中的時候也算是一個人見人不愛的小黑胖。

說胖其實也沒到多胖，體重68kg，身高大概170上下。

但是這68kg包含了過多的脂肪、少少的肌肉。

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